からだコラム

2016年10月19日

妊娠中の体操①

妊婦さんにオススメ♡ 簡単エクササイズを紹介します(^^)   ★体調第一優先です!体調不良、つわり、お腹の張りなどを感じたり、気分が優れないときは運動はお休みしましょう。 ★運動開始は、胎盤が完成する16週ごろからにしましょう。     背中丸め運動 ●腹筋トレーニング ●背中、腰のストレッチ   5回繰り返します。   呼吸は鼻から吸って口から吐く腹式呼吸がオススメですが、無理なく苦しくない呼吸方法で構いません(^^)   妊娠中でなくても、腰痛や背中のコリにお悩みの方にも実践してほしい体操です!   もっと上手に絵が描けるようになりたいです(笑) そのうちこっそり写真に差し替えるかもしれません(^_^;)       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

ninpu_genki
2016年09月17日

妊娠中のむくみ(浮腫)

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るため、血液・体液量が増加します。   個人差はありますが、妊婦の体重増加量の目安は 血液や水分 約2㎏ 胎盤・羊水 約1㎏ 必要な脂肪など 約2㎏ そして、赤ちゃん 約3㎏です♡   妊娠中にむくみやすくなるのは、 運動不足 ホルモンバランス、自律神経の乱れ 冷えによる血行不良 衣服の締め付けなどが考えられます。   最近新しく来院された妊婦さんも、むくみに悩んでいます(>_<)   妊娠8ヶ月。 仕事を辞め、運動量が減ったことや 妊娠後期で大きくなったお腹のバランスを取るために変化した姿勢などが関わっています。   全身施術をし、 むくみ解消の体操をお伝えしました(*^^*)   体はさらに変化しますが、それをツラいと思わずに、 赤ちゃんが成長している証♡と思えるようにママの体をケアいたします(^^)     Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

豚自転車
2016年08月10日

自転車健康法!?

今日は友人とサイクリングです! そこで、自転車に乗ることで得られる健康効果をご紹介します★   1、脂肪燃焼!有酸素運動 運動は筋肉内に蓄えられたエネルギーを消費する無酸素運動と、脂肪を分解してエネルギーを作り出す有酸素運動があります。 無酸素運動は瞬間的に大きな力を要する運動(筋トレや短距離走など)、有酸素運動はゆっくりとした長時間の運動(ジョギング・ウォーキングなど)です。自転車こぎは有酸素運運動に分類されます。   有酸素運動は20分以上継続しましょう!なんて耳にしますが、20分にこだわる必要はなく、10分でも、たった5分でも有酸素運動での脂肪の分解がみられます。   有酸素運動はダイエット効果の他、循環器の強化や血管年齢の改善など様々なメリットがあります(^^)   2、下半身の筋力強化 自転車は下半身の筋肉を多く使います。 下半身には全体の70%もの筋肉があるので、自転車こぎでは沢山のエネルギー(カロリー)を消費します。 また、下半身の筋肉は加齢とともに真っ先に衰える部分です。 姿勢維持や転倒防止にも役立ちます!   3、実は全身運動! ペダルをこぐので下半身の運動だと思われがちですが、上半身や体幹(腹筋・背筋)も使っています。 特に坂道ではハンドルを引き付ける力が入るので二の腕や背中のシェイプアップに(^^) ポイントは猫背にならず、下腹部に軽く引き締めることです!   4、季節を感じて爽快! 車や電車移動では感じることのできない四季を体感することができます。 土や草のにおい、鳥の声、季節の空気を感じながらの自転車は最高です!     熱中症や脱水に注意し、交通ルールを守ってサイクリングを楽しみましょう(^^)   友人はクロスバイク、私はミニベロ(小径車)という妙な組み合わせ。 ゆっくりペースにしてもらう予定ですが、クロスバイクの後ろを必死に追走しているミニベロがいたら、そでは私です(笑) 無謀なことはせず、楽しんできます!       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

枕投げ
2016年08月09日

枕相談もお気軽に!

自分に合う枕に出会えなくてお困りの方! 当院にご相談ください★   枕が合わないと ・朝から肩や首が重い ・腰が痛い ・寝ても疲れが取れない ・寝つきが悪くなる ・夜中目が覚める などの不調の原因となります。   枕が合っていると、寝返りがスムーズにできるようになります。 (マットレスや敷布団の硬さも関係しますが。) 寝返りをすることで 寝ているときの血液循環を促し、 マットレスや敷布団と体との圧を分散し、 こもった熱を逃がし、 睡眠リズムを整えます。   寝返りが上手にうてずに同じ姿勢で眠っていると、体に負担がかかってしまうんですね。   また、うつ伏せで寝ている方も要注意です。 うつ伏せ寝でも、寝返り回数は極端に少なくなります。 首をグイっと横に向けて腰は反り気味。 一晩中ねじれた姿勢でいるのは体に負担だと思いませんか?   いくつも枕を買ってみたが、合うものに出会わない。 枕が合わないなと感じながら寝ている。 朝から身体が重たい。 ↓ 新しく枕を購入する必要はありません(*^^*) 今ある枕やご自宅にあるタオルを使用する 枕の調整方法をお伝えします★   お気軽にご相談ください♪     ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

2016年06月01日

水着を着こなす姿勢

夏直前! 今年は水着を格好よく着よう\(*^^*)/       オシャレな水着を着ても これではカッコ悪い(^_^;)       骨盤底筋にスイッチが入って姿勢が整うと 水着が似合うスタイルに(^o^)   骨盤底筋にスイッチを入れるエクササイズ 「ひめトレ」は、骨盤整体で体験できます★       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/