からだコラム

kaisya_woman_bad
2016年12月15日

パソコンで肩こり。環境の工夫で楽になる♪

先日、自分の物ではないパソコンを長時間操作することがありました。   やっぱり肩がこりました(;_;) 腕も重い…   パソコンを使用する時は自身の体に合った机や椅子を使い、ディスプレイやキーボード、その他快適グッズを工夫してみましょう(^^)   椅子チェック □深く座った時に足の裏全体が床につく。 □膝の裏が座面で圧迫されない。   机チェック □上腕を床と垂直にし肘を90度曲げたとき、キーボードに指が届く。   ディスプレイチェック □ディスプレイの上部が目より下になる。 □ディスプレイと目の距離は40センチ。 □文字の大きさは無理なく見える。 □明るすぎない。   キーボードチェック □体の正面にある。 □キーボードを打つ時、手首を机に押し付けないように。 ↑ 私はこの、「キーボードを打つ時、手首を机に押し付けないように」ができておらず、作業が終わると前腕~手首がダルくなっていました(;o;)慣れないパソコン作業で無駄な力も入っていたはず。   机や椅子の環境を変えられないときは、腕置き(ハンドレスト、パームレストって言うらしいです)を用意するといいかも知れません!   普段デスクワークは少ないので、時々パソコンを使うことがあると大変です(^_^;)   毎日デスクワークの方、本当にお疲れさまです!! 肩こり、腕のダルさ、座りっぱなしでの腰痛、疲れ目、頭痛… 皆さんの不調が楽になりますようにっ!       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

2016年12月10日

読書でストレス解消

本、読んでますか? 読書はストレスを軽減させる効果があるんですよ(・д・)!   心拍数や筋肉の硬さでストレスを表した研究によると、 読書をすると68%ストレスが軽減したそうです。   音楽鑑賞は61%減 散歩は42%減   読書は6分でストレス解消効果が現れるそうなので、手軽でいいですね!   読書は苦手…という方も、本のジャンルは何でもいいそうなので、興味のあるものを少し読んでみるといいかもしれません。     ただ… こんな姿勢で読書に熱中してしまうと、肩こりや腰痛を助長してしまうので注意してください(^^)♪     最近、読書がマイブーム。 千葉市中央図書館で本を借りて、隙間時間に読んでいます(о´∀`о) 2週間で3、4冊! 今週の本はこちら♪↓   ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

腰痛
2016年11月28日

冬の腰痛

寒くなると腰が痛くなるのはなぜですか? とご質問をいただきました。     寒くなると無意識に筋肉に力が入りやすくなります。 運動すると体が温まるように、筋肉に力を入れて熱を産み出そうとしています。力の入った筋肉は縮んで硬くなります。力こぶの様な感じです。   筋肉が縮みっぱなしになると酸欠になりSOS信号を出し、痛みとして感じます。   また、寒いと皮膚に近い血管を収縮させて熱を逃がさないようにします。その状態が続くと、やはりSOS信号が出され、痛みを感じます。   どちらの場合も、冷え・血行不良を改善すると楽になることが多いです。   筋肉が縮みっぱなしにならないように、ストレッチや軽い運動をする・同じ姿勢でいない・背中を丸めないようにする。   カイロや衣類で防寒を工夫する。 湯船にはいる。など。   ご自分でもできることはあります(^^) 冬の腰痛予防にお役立てください♪     ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

2016年10月30日

妊娠中の体操③内腿エクササイズ

妊婦さんにオススメ 簡単にできる内もものエクササイズを紹介します(^^)♪   ★体調第一優先です!体調不良、つわり、お腹の張りなどを感じたり、気分が優れない時は運動はお休みしましょう。 ★運動は胎盤が完成する16週からにしましょう。   内腿エクササイズ ●内転筋のエクササイズ ●骨盤底筋のエクササイズ ●下半身血流アップ、内転筋の柔軟性改善 5回繰り返します。   膝の間に挟むのは、クッションでも枕でもタオルでも、エクササイズボールでもオッケーです(^^)   妊婦さんでなくても、開脚が硬い方にオススメです!     ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

2016年10月27日

妊娠中の体操②ふくらはぎストレッチ

妊婦さんにオススメ 簡単で安全なストレッチを紹介します(^^)♪   ★体調第一優先です!体調不良、つわり、お腹の張りなどを感じたり、気分が優れない時は運動はお休みしましょう。 ★運動は胎盤が完成する16週からにしましょう。   ふくらはぎストレッチ ●ふくらはぎのストレッチ ●足がつる、足の冷え、むくみにの改善 5回繰り返します。   寝転がってもできます(^^) 夜寝るときに足が冷える方は、お布団の中でこの体操を試してください♪   妊婦さんでなくても、足の冷え・むくみ・こむらがえりにお悩みの方にオススメです!       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/