からだのこと

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2017年02月02日

骨盤が張っているお悩みに効く体操をご紹介します♪

先日のブログ「骨盤の横幅を細くする!」にたくさんのアクセスありがとうございました(^^)   リンク 骨盤の横幅を細くする!   多くの方が骨盤が横に張っている・骨盤の横幅を細くするとこに興味があるのだとわかりました(^^)   先日のブログでは「骨盤の横幅を細くするには、お尻の筋肉を鍛えましょう!」とだけしかお伝えできなかったので、今日は、どんなトレーニングをしたらいいかをお伝えします★   やり方は簡単です( ´∀` )b 真っ直ぐに立ち、お尻の割れ目にお尻のお肉を集合させる。コレだけ!   お尻のお肉を集合させるイメージがわかない方は、お尻の割れ目に鉛筆を挟み、鉛筆をぎゅーっとする。と言ったらイメージしやすいでしょうか?   これを、立っているときはいつも意識してください。 わざわざ運動の時間をとらなくても、電車の待ち時間、信号待ち、レジ待ちなど、数秒の時間があればいつでも骨盤痩せの体操ができます♡   やってみたけれど、これで合ってるかな? と不安な方は、すぐにご連絡ください(^^) 間違った方法でトレーニングをしていても、効果が薄くなってしまいますからね~(>_<)   フォームチェックと整体で、骨盤スッキリさせましょう(о´∀`о)       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/   ライン友達登録はこちら↓ Luna time 整体院 @LINE

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2017年01月31日

骨盤の横幅を細くする!

ズボンやスカートを履くときに骨盤で引っかかってしまう方!   骨盤が張っているとお悩みの方は、「脚痩せ」を検索したこともあるのではないでしょうか? 脚痩せで検索すると、セルライト対策のマッサージ・ストレッチ・ウォーキングなどが出てきます。   でも、それだけでは骨盤の横幅は細くなりません(>_<)   大事なのはお尻の筋肉を鍛えること♡ お尻の筋肉を鍛えて、大転子を引っ込めます!   先日来院された方は骨盤の横幅を気にしていました。 整体施術後、お尻の引き締めエクササイズをお伝えしました。 お客さまが施術着から私服に着替えていたとき、「えっ!?」と驚いた声が聞こえました(・д・)   「ズボンが簡単に上がった!!」とびっくり&喜びの声でした(о´∀`о)   筋肉を上手に使えるようになるように、自宅でのエクササイズもがんばってください!         ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

寒い~!!
2017年01月15日

足の冷え取り体操

足が冷えて寝付けなかったことはありませんか?   そんな時におすすめの足の冷え取り体操です!↓↓ ※絵では座っていますが、寝転がって行っても効果は同じです(^^)     3~5回程度繰り返します。 ふくらはぎの筋肉の力で、つま先まで血がめぐってきます!   昨日は千葉市でも、一瞬雪が降ったようですね(>_<) 今日は一段と冷え込んでいます。 寒い日こそ、体を動かして温まりましょう★       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

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2016年12月15日

パソコンで肩こり。環境の工夫で楽になる♪

先日、自分の物ではないパソコンを長時間操作することがありました。   やっぱり肩がこりました(;_;) 腕も重い…   パソコンを使用する時は自身の体に合った机や椅子を使い、ディスプレイやキーボード、その他快適グッズを工夫してみましょう(^^)   椅子チェック □深く座った時に足の裏全体が床につく。 □膝の裏が座面で圧迫されない。   机チェック □上腕を床と垂直にし肘を90度曲げたとき、キーボードに指が届く。   ディスプレイチェック □ディスプレイの上部が目より下になる。 □ディスプレイと目の距離は40センチ。 □文字の大きさは無理なく見える。 □明るすぎない。   キーボードチェック □体の正面にある。 □キーボードを打つ時、手首を机に押し付けないように。 ↑ 私はこの、「キーボードを打つ時、手首を机に押し付けないように」ができておらず、作業が終わると前腕~手首がダルくなっていました(;o;)慣れないパソコン作業で無駄な力も入っていたはず。   机や椅子の環境を変えられないときは、腕置き(ハンドレスト、パームレストって言うらしいです)を用意するといいかも知れません!   普段デスクワークは少ないので、時々パソコンを使うことがあると大変です(^_^;)   毎日デスクワークの方、本当にお疲れさまです!! 肩こり、腕のダルさ、座りっぱなしでの腰痛、疲れ目、頭痛… 皆さんの不調が楽になりますようにっ!       ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/

2016年12月10日

読書でストレス解消

本、読んでますか? 読書はストレスを軽減させる効果があるんですよ(・д・)!   心拍数や筋肉の硬さでストレスを表した研究によると、 読書をすると68%ストレスが軽減したそうです。   音楽鑑賞は61%減 散歩は42%減   読書は6分でストレス解消効果が現れるそうなので、手軽でいいですね!   読書は苦手…という方も、本のジャンルは何でもいいそうなので、興味のあるものを少し読んでみるといいかもしれません。     ただ… こんな姿勢で読書に熱中してしまうと、肩こりや腰痛を助長してしまうので注意してください(^^)♪     最近、読書がマイブーム。 千葉市中央図書館で本を借りて、隙間時間に読んでいます(о´∀`о) 2週間で3、4冊! 今週の本はこちら♪↓   ☽Luna time 整体院☽ 〒260-0028 千葉県千葉市中央区新町1-6ラポール千葉新町201 アクセス:京成千葉駅徒歩5分 千葉駅 徒歩8分,千葉中央駅 徒歩5分 営業時間:9:30 – 19:00(最終受付18:00) *時間外もお気軽にご相談下さい お休み:不定休 ☽整体メニューはこちら http://lunatime.jp/menu/ ☽ご予約・お問い合わせはこちら http://lunatime.jp/inquiry/